​仰泳丨仰泳基础教程

仰泳丨仰泳基础教程

准备写下仰泳教程的时候，正好赶上泳坛“泥石流”傅园慧于4月12日在全国游泳冠军赛女子100米仰泳中夺冠并且打破全国纪录。

迟到的祝贺一下。

书归正题，本章我们来简单的了解下仰泳及仰泳的技术规范。

仰泳也可叫成背泳，是一种仰卧于水面的游泳姿势，是被国际泳联设定规则的泳姿。仰泳的动作要领有“反爬泳”和“反蛙泳”两种，我们在运动员比赛中常见到的就是“反爬泳”，因为“反爬泳”相对“反蛙泳”要快很多。

在游泳比赛中，唯仰泳须要运动员在水里出发，其它泳式都可以跳水起步。因此，在个人混合泳比赛中仰泳是第二种泳姿，而在接力混合泳比赛中是第一种泳姿。

仰泳技术动作规范

（老生常谈的问题，大家随意看看就好）

1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5.头部保持稳定没有左右摆动。

1.呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2.保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4.两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

最后小编想说一下，据统计，公共泳池中能游仰泳的人约占游泳总人数的8%，事实上，能挥舞自如，游起来赏心悦目，既快又好的人，更是了了，平均不超过1%，甚至很可能还不足1%。一个有标准池的泳馆，一年四季当中若平均每天有泳客700人，就已经很好了（在国内能达到日均700人的泳馆并不多）。按1%计算，仰泳游得好的不过10人左右，实际上还真没有这个数，充其量不过3~5个。

上面这些数据既反映了我国游泳的真实水平，也从另一侧面说明了学好仰泳的可贵之处，这可比天天在泳池内蛙泳来的有技术的多。