​你不是太瘦，而是肋骨外翻

你不是太瘦，而是肋骨外翻

苗条是很多女生所向往的身材，平坦的小腹是苗条的象征，可是，我们会发现一些女生不只是苗条，而是肋骨都凸显出来。这并不是因为太瘦的缘故，而是长期的不良姿势，或者不正确的发力模式导致了肋骨外翻。正常情况下，我们的肋骨不会超过我们的肚子，除非我们刻意用力收腹。

比如像这样，就有点肋骨外翻了：

肋骨外翻主要是我们最下面的肋骨突出，我们先来看下肋骨的结构图。人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

而肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。

肋骨外翻影响我们的身材美感，并且会阻碍我们练习马甲线之类的理想身材。这是因为，肋骨外翻的时候，我们会过多依赖上腹肌发力，这种发力模式，会导致我们练出发达的上腹肌，而腹肌下部得不到有效加强，大大影响我们腹部的整体美感。

如果是平时疏于锻炼的人，外鼓外翻还容易导致腰部脂肪堆积。这是因为肋骨外翻让我们脊柱偏向于直立，椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，从而导致脂肪堆积。

肋骨外翻跟我们平时的呼吸有一定关系，平时呼吸的时候只启动了上腹部。我们可以胸式呼吸，也可以腹式呼吸。胸式呼吸的时候，上腹部不要启动，腹式呼吸的时候，腹部整体启动，这才是正确的呼吸模式。

针对肋骨外翻的情况，我们可以通过以下几种方式改善。

1、放松紧张的背部肌肉

背部肌肉过紧，会拉动我们肋骨的上部向后，下部自然向外翻。通过放松背部肌肉，可以有效缓解，挺高脊柱的灵活性。

我们可以通过泡沫轴放松，背靠在泡沫轴上来回滚动，保持均匀呼吸，腹部整体内收。

2、调整呼吸模式

练习用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。

仰卧在瑜伽垫上，吸气的时候肚子放大，呼气的时候，腹部整体内收。