​每周一式：弓式

每周一式：弓式

1、弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

2、弓式的练习步骤：

（1）俯卧与垫面上，（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背，（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

3、弓式的解剖体位图

肩胛骨内收，肩关节伸直，肘关节伸直，髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。

4、弓式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习：

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习：

（3）借助瑜伽毯的辅助练习：

（4）借助瑜伽抱枕和伸展带的辅助练习：

（5）空中瑜伽的吊带也可以作为辅助练习的工具：

5、弓式的功效：促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。

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